Fibromiyalji Egzersizler
07 Temmuz 2024

Fibromiyalji Egzersizler

Fibromiyalji İçin Egzersizler

Fibromiyalji, kronik yaygın ağrı ve hassasiyet ile karakterize bir durumdur. Bu nedenle uygun egzersiz programları, hastaların yaşam kalitesini artırmada önemli bir rol oynar. Egzersiz programları, kasları esneten germe egzersizleri ve hafif yoğunlukta aerobik egzersizlerle başlamalı ve zamanla yoğunluğu artırılmalıdır.

Başlangıç Egzersizleri

Egzersizlere kasları esneten germe egzersizleri ve yüzme, su jimnastiği, yürüyüş veya sabit bisiklet gibi hafif yoğunlukta aerobik egzersizlerle başlanmalıdır. Bu egzersizler, kasların yavaş yavaş ısınmasını sağlarken, vücuda fazla yük bindirmeden hareket kabiliyetini artırır.

Egzersiz Süresi ve Yoğunluğu

Başlangıçta yapılan ağır egzersizler ve tenis gibi yüksek tempolu sporlar, ağrılarınızı artırabilir. Bu nedenle egzersizlere gün aşırı 5 dakika ile başlanmalı, egzersiz öncesi 5 dakika kasları esneten germe egzersizleri yapılmalıdır. Zamanla bu süre haftada en az 4 gün 30-60 dakikaya kadar çıkarılmalıdır. Bu noktaya ulaştıktan sonra koşu ve tenis gibi daha ağır tempolu sporlara geçilebilir.

Önerilen Egzersiz Türleri

  • Yüzme
  • Su Jimnastiği
  • Yürüyüş
  • Sabit Bisiklet

Egzersizlerin Faydaları

Egzersiz, fibromiyalji hastalarının kaslarını güçlendirmeye, esnekliği artırmaya ve genel sağlık durumlarını iyileştirmeye yardımcı olabilir. Ayrıca düzenli egzersiz, uyku kalitesini artırabilir, depresyon ve anksiyete belirtilerini azaltabilir.

Ekstra Bilgiler

Egzersiz programına başlamadan önce mutlaka bir sağlık profesyoneline danışılmalıdır. Ayrıca, egzersizler sırasında ve sonrasında vücudun verdiği tepkiler dikkatle izlenmeli, aşırı ağrı veya rahatsızlık durumunda egzersiz programı yeniden gözden geçirilmelidir.

Özetle, fibromiyalji hastaları için uygun ve düzenli bir egzersiz programı, hastaların yaşam kalitesini artırmada önemli bir rol oynar. Egzersizlere yavaş yavaş başlanmalı ve zamanla yoğunluk artırılmalıdır.

Sizden Gelen Sorular / Yorumlar

soru

Acaröz

09 Nisan 2024 Salı

Benim eklem noktalarımda bazen çok şiddetli ağrılar oluyor. Bu ağrılar baenn el bileğimde bazen de ayak bileğimde hissediliyor. Bunun için fibromiyalji egzersizlerini yapmamda fayda olur mu? Yoksa bu durum için doktora gitmemi mi önerirsiniz?

Cevap yaz
1. Cevap
cevap

Admin

Merhaba Acaröz,

Eklem ağrılarınızın şiddetli olduğunu belirttiğinizden dolayı, öncelikle bir doktora başvurmanızı öneririm. Doktorunuz, ağrılarınızın nedenini belirleyip uygun bir tedavi planı çizecektir. Fibromiyalji egzersizleri bazı durumlarda faydalı olabilir, ancak doktorunuzun tavsiyelerine göre hareket etmeniz en doğru yaklaşım olur. Sağlıklı günler dilerim!

Soru Sor / Yorum Yap

şifre

Çok Okunanlar

Fibromiyalji Egzersizler

Fibromiyalji Egzersizler

Haber Bülteni